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图片来源:giphy.com这种方式对缓解颈椎酸痛帮助不大,反而可

简介: 图片来源:giphy.com这种方式对缓解颈椎酸痛帮助不大,反而可能引起颈椎小关节的错位、复位,长期下来还会出现骨质增生、钙化,甚至压迫神经。

时间回到昨天晚上,在电脑前工作了一天的小真感到颈椎疼痛,反复扭动脖子试图减轻酸胀感。

图片来源:摄图网颈椎病,年轻人的新型在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排名第二,据统计中国有2亿多人饱受颈椎病的折磨。

像文中的小真这样,工作时常感到颈椎疼痛的职场人并不少见。

CT显示小真的颈椎间盘突出、颈椎管内急性出血导致急性脊髓炎,而不正确的扭动脖子和推拿按摩很可能是主要原因。

好在医院紧急为突然瘫痪的小真安排了手术,术后她的手脚渐渐恢复了知觉。

小真的故事是不幸中的万幸,但也为你我敲响了警钟。

4个坏习惯最伤颈椎扭脖子在小真的故事里,反复扭脖子是造成瘫痪的重要诱因之一。

如果你有肩颈不适就扭脖子的习惯,千万注意一点:不要360度大风车式扭脖子!

图片来源:giphy.com这种方式对缓解颈椎酸痛帮助不大,反而可能引起颈椎小关节的错位、复位,长期下来还会出现骨质增生、钙化,甚至压迫神经。

如果你只是普通的酸痛,没有出现其他症状,可以脖子直立、双肩下沉,向前后左右四个方向缓慢做出抬头、低头、侧头的动作。

不仅如此,在扭脖子的基础上,还有个升级版——掰脖子。

有的人非常享受掰动脖子时发出的“咔咔”声,但这个动作比扭脖子还可怕,可能因为突然强行外力作用,造成椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥!

久坐不动不仅会带来颈椎、腰椎的问题,还会增加心血管疾病,提高糖尿病风险。

错误的坐姿如果保持90分钟以上,更是雪上加霜,带来驼背、头前伸等诸多问题。

低头看手机工作的时候抬头有电脑、低头有手机,上下班路上玩手机,回家躺着靠着玩手机。

图片来源:摄图网据测算:低头30度时,颈椎会承受将近20斤的压力,差不多是在脖子上放个西瓜的感觉。

这是由于颈椎长时间倾斜,肌肉和韧带始终处于过度牵拉的状态,这有点类似于落枕的原理。

图片来源:pexels颈椎不适这样做对于大部分人来说,颈椎问题不是急症,而是各种坏习惯长期作用的结果。

给你支3个招,简单总结下就是:别乱动、坐得对、睡得好。

这些运动建议都是针对颈椎问题不大的人群,如果你已经出现颈椎剧烈疼痛、手麻、走路不稳等症状,千万不要乱运动!

对于部分颈椎病患者来说,发病期间过多地活动可能使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情。

坐得对对于8小时工作制的职场人来说,一天至少6小时都要跟座椅亲密,保持正确坐姿很重要。

检查你的坐姿是否标准:颈部保持直立,两肩自然下垂,肘部弯曲呈90度,背部和臀部贴合椅背;身体和大腿、大腿和小腿都保持90度,双脚着地,尽量不要抖腿或者跷二郎腿。

如果公司没有用符合人体工学的座椅,建议可以自己准备腰托或靠背,让腰部保持自然曲度,不要悬空。

每工作1小时,起来倒个水、上个厕所,活动下僵硬的身体吧~睡得好虽然趴桌上午睡不太好,但是午睡这事儿本身没问题。

有条件的职场人可以准备折叠式的行军床,中午放在办公室休息(记得先摸清老板态度,别说是善妹教的);没有条件的小伙伴可以自备颈托,靠在椅子上小憩。

睡的时候最好能准备个小毯子或外套给自己盖一下,睡着后空调冷风直吹对肩颈也非常不友好。

至于晚上睡觉,枕头大致“一拳”高,不要过高或过低;枕头要把脖子也枕上,让脖子睡觉时有支撑。


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